kreatyna mocno działa, poszedłem ostro do góry z ciężarami, w 3,5 tygodnia w przysiadzie z 5x85 na 5x120 i rekord 1x140, to nie są duże liczby ale progres spory w krótkim czasie od 3-4 dni doszedł nowy objaw, apetyt zniknął, jem 1/3 zapotrzebowania kalorycznego, mała szansa że dieta mnie to tego doprowadziła, miałem sporą nadwyżkę kcal, chyba że [...]
Czuje się syty (może nie zawsze) - ale głodny napewno sie nie czuje. Przy czym wychodzi mi, że jem 2100 kcl a zapotrzebowanie z wzorów wychodzi mi 2900. Stąd też moje pytanie, czy mogę pozostać przy takiej ilości kcl czy lepiej je zwiększyć? Staram się nie łączyć w i t. Jedyny posiłek w tej diecie w której mogę zmniejszyć węglowodany i tłuszcze [...]
[...] jedzenia jest w ogole zaburzony. jak sie uda wygospodarowac to zjem w przeciagu calego dnia czyli od 8-19 3 bulki z czyms. potem wracam do domu i jem to co zostalo dla mnie z obiadu. mysle ze szanse na ulozenie dla mnie diety sa bardzo male :( a to dlatego ze podstawowych produktow nie lubie. nawet nie mam czym zajac slodyczy :/ no chyba ze [...]
Nigdy nie zwracałem na to uwagi - jadłem po prostu by nie być głodnym i to, co mi smakowało. Nie znam się na tych wszystkich wartościach, ale postaram się policzyć. Na pewno 3 posiłki w ciągu dnia to dla mnie za mało, bo np jem obiad i się zapycham, ale zjem wszystko, a po 2 godzinach jestem już głodny. Wtedy często sięgam po śmieciowe żarcie, [...]
Ułożyłem cuś takiego z bilansem podanym i z suplementem, tylko teraz mam problem bo bilans b/t/w mam prawie idealny ale sporo za mało kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 2840kcal a mi z diety wychodzi 2531kcal jak i czym to podbić żeby nie rozwalić b/t/w. Czym podbić ew. te węgle pieczywem i np bananem, tylko właśnie brakuje 300kcal Posiłek ok. [...]
[...] 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal daj wiecej warzyw po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu czemu nie jesz owsianych na sniadanie? owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak wegli [...]
No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]
VLAD.IV twarog to takie fuzo z 99% saponis i dodatkami:))))hehe A na serio:) to v12 przed obiadem mi nie pasuje bo za mala odleglosc miedzy ranna dawka:( wiesz ja po obiedzie juz 30 minut po nim moge cwiczyc chociaz duzo jem:) ale moze cos innego jeszcze byscie zmienili czy wyglada OK???? <<<Champions are Made Not [...]
Hm.. Jak by tu napisac z ta ryboza... Chcialem ja brac, poniewaz moj tato nie wie o tym, ze cos biore (odrazu poszlo by, ze to sa sterydy). Z samego rana moge miec problem z wzieciem kreatyny z np. carbo lub glukoza by nikt nie zauwazyl (po jakims czasie jak juz jem lub koncze sniadanie to taty juz w domu nie ma) i wtedy moge wziasc gainera. Jak [...]
sera bialego jadlem kiedys duzo (minimum pol kilo dziennie), ale teraz 100-200g dziennie. niestety ser przestal smakowac jak ser, a do tego jest w cenie podobnej do ceny karkowki (czasem drozszy). wiec kupuje karkowe, pieke, dziele na ok.100g kawalki i spozywam - wiedzac ile jem. jednak roznicy w jakosci nie zauwazylem jakiejs znaczacej - nie [...]
leze i jem z godzine a potem chce sie tak spac ze ja pyerdole czekaj mam gdzies foty jak owsianke pociskalem jakas dupa teez mi nie wierzyla ee sa za duze i nie chce mi sie pomniejszac ale generalnie jak dobra motywacja i dobrze ugotujesz odpalasz film ogladasz i samo znika Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-05-30 22:29:23
Stan zdrowia: mam niedoczynność tarczycy, hiperinsulinizm oraz odwarstwianie siatkówki oka, co skutkuje tym, że nie mogę uprawiać większości sportów i ogólnie wykonywać czynności, które podnoszą ciśnienie, takich, jak to określił mój okulista: "które powodują stękanie" ;) Historia: zawsze byłam pulchna. Od dziecka, nie miałam nadwagi, ale zawsze [...]
widze niechec pomocy ale warto sprobowac wbijam 10ui jem 300g wolowiny+ zaraz po tym 200g(wychodzi jakies 15-20min po szocie) gainera i potem owoce ale mysle ze lepiej pewnie jak bym wrzucil jakis ryz/makaron i teraz pytanko w jakim czasie od wbicia najlepiej dawac ryz ? i czy dowalic jeszcze bialka ? do tego jestem jakis zaziebiony .. lepiej [...]
jakie 4-7 posiłkow? wypisałes sniadanie, obiad i kolacje jogurt czy owoc w międzyczasie to zaden posiłek, kazdy pisze "jem za 2 i nie moge przytyc" a jak rozpisze co je to wychodzi takie coś czytaj podwieszonei ukaldaj porządną diete, bo teraz jesz jak przeciętny, człowiek, ktory nie ma styczności ze sportem
potreningowy powinien mieć dużo węgli dlaczego nie jeść na noc ww z dobrych źródeł?? ja jem twaróg plus oliwa i tak się je. więc nie jest czystobiałkowy tylko białkowo-tłuszczowy. czasami troche praktyki potrzeba a nie samej teorii Pozdro:) aha doczytałem ze redukcja ale to i tak dużej różnicy nie robi. Zmieniony przez - hydromass w dniu [...]
Nie mam aż tyle pieniędzy by wybrzydzać w jedzeniu dlatego jem troszkę nie smacznie ale sporo już wypisuje.. 9 00 150g owsianki 2 udka z kurczaka 11-12 1 torebka ryży 3 kotlety z piersi z kurczaka + marchewka ugotowana 14-15 1 torebka ryżu ciemnego o niskim indeksie glikemicznym 3 udka z kurczaka marchewka czasami pomidory 18-19 1 torebka ryżu 5 [...]
ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne
[...] ciemne + ser bialy + pomidory + wazywko - omlet z jaj (cale jajka jem) + pomidory/ogorek, pieczywo ciemne - pieczywo ciemne + wedliny + jajka na miekko tego typu rzeczy ogolnie staram sie zeby w sniadaniu bylo 20-30 gr bialka w kombinacji z weglowodanami, tluszcze najczesciej w postaci orzechow jakis, jak sa pomidory to oliwa z oliwek polewam. [...]
[...] 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa i bardzo si! jesli jest sianko na to - to nic bym nie zmienial http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html no chyba ze jest [...]
oooo dobra petarda by była xpand i shot gun !!!! dobre tribulusy to precision (nie jadłem ale słyszałem) kazein (jem i chwalę) oraz hi-tec (jadłem i chwalę)
Uzupełnienie diety
